Das Jahr ist bereits schon wieder zwei Wochen alt. Zwei Wochen, in denen man vielleicht damit begonnen hat seine Vorsätze für dieses Jahr in die Tat umzusetzen. Aber mal ehrlich, für viele von uns ist die Phase der Umsetzung der guten Vorsätze auch schon wieder vorbei.
Versuch gescheitert, Selbstvertrauen angeknackst und vielleicht ist sogar ein gewisses Misstrauen gegenüber der eigenen Willensstärke entstanden. Das muss aber nicht sein. Wie dir die SMART-Formel dabei helfen kann deine Vorsätze erfolgreich umzusetzen, möchte ich dir im heutigen Blog-Beitrag näherbringen.
Vielleicht kennst du die SMART-Formel bereits, hast aber vergessen wie sie angewendet werden kann oder sie ist bereits aus deinem Fokus gerückt. Vielleicht hörst du den Begriff auch zum ersten Mal. Ganz egal welche Vorkenntnisse du hast, nachfolgend erkläre ich dir, was es mit dieser Formel auf sich hat und wie sie dir dabei helfen kann deine Ziele erfolgreich zu erreichen.
Was bedeutet das Wort SMART in der Formel?
S steht für das englische Wort Specific und bedeutet im Deutschen konkret definiert
M steht für das englische Wort Measurable und bedeutet im Deutschen messbar
A steht für das englische Wort Achievable und bedeutet im Deutschen attraktiv
R steht für das englische Wort Realtistic und bedeutet im Deutschen realistisch
T steht für das englische Wort Time-based und bedeutet im Deutschen terminiert
Vielleicht kannst du nun bereits an dieser Stelle die Vorgehensweise der SMART-Formel erahnen oder dir wird nun klar warum du einen deiner vergangenen Vorsätze nicht erreichst hast.
Vorgehen
Also wie gehen wir mit dieser Formel vor?Am einfachsten kann ich es an einem Beispiel erklären.Ich wähle z.B. das Ziel dieses Jahr „mehr Sport zu treiben“. Das ist übrigens einer der beliebtesten Vorsätze fürs neue Jahr. Deswegen sind die Fitnessstudios im Januar auch so voll, aber im März bereits schon wieder sehr übersichtlich.
Um das Ziel nun in die Tat umsetzen zu können, werde ich im ersten Schritt den Vorsatz konkret definieren, gleichzeitig messbar machen und auch terminieren. Mit dem Vorsatz mehr Sport treiben allein kann ich aber erstmal nicht viel anfangen. Aus dieser Aussage kann ich weder ableiten welche Sportart es sein soll, wie oft ich diese ausführen möchte und wieviel dieses MEHR eigentlich bedeutet.
Fragen, die uns unserem Ziel näherbringen
Mit folgenden Fragen können wir den Vorsatz konkret definieren, terminieren und messbar machen:
Welcher Sport soll es sein? Nun frage ich mich, ob ich mehrere Sportarten oder nur eine ausüben möchte. Wie oft und wieviel umfasst diese MEHR Sport treiben für mich? Wo möchte ich diese Sportart ausüben?
Angenommen ich möchte joggen. Jetzt lege ich fest wie oft und wie lange ich joggen gehen will: z.B. Montag, Mittwoch und Freitag für jeweils 45 Minuten Joggen im Park XY. Nun habe ich meinen Vorsatz konkretisiert, terminiert und gleichzeitig messbar gemacht. So kann ich genau nachprüfen, ob ich meinen Vorsatz erreicht habe.
Im nachfolgenden Schritt überprüfe ich, ob mein Vorsatz überhaupt realistisch ist. Schaffe ich es zeitlich und konditionsmäßig den ausgewählten Vorsatz umzusetzen? Wenn nicht, ist mein Ziel schon zum Scheitern verurteilt. An dieser Stelle sollte man die Bedingungen so lange verändern, bis eine realistische Chance besteht, das Vorgenommene, wie geplant umzusetzen.
In diesem Schritt lege ich mir mögliche Handlungsalternativen zurecht, damit ich nicht die nächstbeste Ausrede finde, um mein Vorhaben über Bord zu werfen. Wir alle kennen doch diesen inneren Schweinehund. Ganze Bücher wurden über diesen mysteriösen Begleiter der neuen Vorsätze geschrieben.
Was ist mit Handlungsalternativen gemeint?
Handlungsalternativen sind Überlegungen, die in Frage kommen, wenn die Ausgangsbedingungen sich ändern, z.B. was mache ich, wenn das Wetter schlecht ist? Habe ich eine Alternative zum Ort und der Zeit? Bin ich zeitlich flexibel, wenn ein anderer dringender/wichtiger Termin dazwischenkommt (z.B. Geburtstag etc.)?
Wenn ich alles bedacht und am besten schriftlich fixiert habe, frage ich mich ganz ehrlich und ungeschönt was diesen Vorsatz so attraktiv für mich macht oder ob dieser Vorsatz überhaupt attraktiv genug für mich ist oder ob es vielleicht nur ein übernommener Vorsatz ist. Damit ist gemeint, dass z.B. mein Arzt mir nahegelegt hat, dass ich mehr Sport treiben soll.
Bei der Frage nach der Attraktivität bringe ich mich in den Zustand positiver Emotionen, indem ich z.B. ein Bild in Sichtweite aufhänge, auf dem ich bereits trainiert bin (z.B. aus früheren Zeiten, alternativ suche ich mir ein Vorbild, welches mich inspiriert). Bilder haben eine unglaubliche Macht auf uns, da unser Gehirn in Bildern denkt. Nun lade ich meinen Vorsatz mit schönen Bildern und Wohlgefühlen auf, so ist die Chance um einiges größer meinen Vorsatz auch zu erreichen. Denn mal ehrlich, nur was sich gut anfühlt wollen wir doch auch.
Motivation und Teilzie
Findest du bei deinen Überlegungen keine Punkte, die deinen Vorsatz für dich attraktiv machen, dann fehlt dir ganz klar die Motivation auf Dauer am Ball zu bleiben und dein Ziel bis zum Schluss zu verfolgen. Unser Gehirn macht bei jeder Veränderung eine Kosten-Nutzen Rechnung. Geht diese nicht auf, dass heißt ist diese für dich nicht attraktiv genug, wird es schwer dein Ziel zu erreichen. Das ist einer der häufigsten Gründe warum die Umsetzung der Ziele scheitern und die Fitnessstudios im März im Gegensatz zum Januar gähnende Leere verzeichnen. Den meisten geht eben die Puste aus, weil sie ihr WARUM nicht definiert haben.
Ganz wichtig zum Schluss: Steck dir Teilziele, die du bei Erreichung sofort belohnst, denn so funktioniert unser Gehirn. Wir ziehen die kurzfristigen Belohnungen, den langfristigen Belohnungen vor. Deswegen schafft es die Schokolade oder die Zigarette immer wieder sich einen Weg in unser Leben zu erschleichen. Unser Gehirn wird damit sofort belohnt und muss nicht warten bis wir irgendwann Ergebnisse unseres Verzichts sehen. Deshalb nicht nur das Everest- Ziel setzen, sondern kleine Etappenziele und diese dann gebührend feiern.
Viel Spaß bei der Umsetzung
Deine Jasmin.
Wenn du dir Unterstützung bei deiner Zielsuche und der erfolgreichen Zielerreichung suchst, unterstütze ich dich gerne als Coachin. Wir machen aus deinen Wünschen und Träumen realisierbare Ziele für ein glückliches und zufriedenes Leben.
Bei Interesse kontaktiere mich unter info@harz-happiness.de oder Tel: 0176- 60506783
